Як куріння краде твоє здоров’я і що з цим робити
Куріння — один із найбільших викликів та загроз для громадського здоров’я. Глобальні зусилля з контролю над тютюном врятували вже десятки мільйонів життів. Попри це, проблеми залишаються — рівень куріння у світі знизився з 22,8% у 2007 році до 16,4% у 2023 році, але близько одного мільярда людей все ще продовжують курити.
Як повідомляє Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України, за даними ВООЗ, щороку понад 7 мільйонів активних курців помирають від хвороб, спричинених курінням. Ще близько 1,3 мільйона людей щороку помирають через вплив пасивного куріння — вдихання диму та інших шкідливих речовин тютюнового диму людьми, які не курять. Ці дані охоплюють усі види куріння, включно з курінням кальяну, сигар, сигарил, тютюнових виробів для електричного нагрівання, тютюну для самокруток, тютюну в люльках, біді та кретеків (поширених у країнах Азії), а також бездимних тютюнових виробів.
Вживання тютюну і нікотину не лише шкодять здоров’ю, а й впливають на поведінку, емоційний стан та щоденні рішення. Втім, повернути контроль над своїм життям — цілком реально. Навіть прості кроки, зроблені сьогодні, мають значення для вашого здоров’я та добробуту.
Щоб успішно відмовитися від куріння, фахівці радять поєднувати кілька перевірених підходів:
Когнітивно-поведінкову терапію — допомагає змінити мислення й реакції, пов’язані з курінням, та навчитися керувати бажанням закурити, коли воно виникає.
Психологічну підтримку — підтримка рідних та друзів, індивідуальні консультації лікаря, участь у групах взаємодопомоги, а також використання спеціальних мобільних застосунків або онлайн-сервісів. В Україні таким сервісом є «Я кидаю курити» stopsmoking.org.ua Тут ви можете:
- дізнатися про методи відмови від куріння;
- пройти тест, аби зрозуміти, наскільки сильна ваша залежність від нікотину, і скласти індивідуальний план відмови від куріння;
- знайти мотивацію для відмови від куріння.
Нікотинозамісну терапію (НЗТ) — жувальні гумки, пластирі, льодяники або спреї допомагають подолати синдром відміни — непереборне бажання курити під час утримання. Їх застосовують, коли самостійні спроби не дають результату або рівень залежності є високим.
У процесі відмови пам’ятайте: жодні тютюнові чи нікотинові вироби не є засобом для відмови від куріння. Навпаки, їхнє використання може ускладнювати процес відмови.
До вашої уваги – інформаційні матеріали, розроблені Центром громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України, зокрема посібник «Розвиток напряму надання допомоги у відмові від куріння на рівні громади».
З посібником можна ознайомитися за посиланням.
Цей посібник містить практичну та корисну інформацію для громад, зокрема: як місцеві ініціативи та різні стейкхолдери можуть знижувати поширеність куріння; дані про поширеність куріння та вживання нікотинових виробів в Україні; політики та стратегії контролю над тютюном та підтримки людей, які прагнуть кинути курити.
Пам’ятайте, що у процесі відмови від куріння ви не самі. Є ті, хто вже пройшов цей шлях — і тепер дихає на повні груди. Почніть і ви. Сьогодні — найкращий день, щоб зробити перший крок.
Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України.
